亜鉛サプリメントおすすめ比較ランキング

亜鉛含有量が多い牡蠣を主原料にし亜鉛サプリメントのおすすめ比較ランキング情報です。
亜鉛は必須ミネラルですが、日本人の3人に1人は亜鉛不足と言われています。
亜鉛の含有量は牡蠣が断トツですが、牡蠣大粒の牡蠣な、たった2～3個で12～18㎎の亜鉛を摂取できるので、これだけで1日分の亜鉛を補うことができますが、毎日、牡蠣を食べ続けることは難しいでしょう。
そこでお勧めなのが、亜鉛サプリメントです。
そもそも、亜鉛不足になるとどういう症状が起きるのか？
亜鉛の1日の摂取推奨量は？日本人の平均摂取量は？
そして、亜鉛不足を手軽に補える亜鉛サプリメントの比較及び、おすすめランキングをご紹介します。

亜鉛不足による主な症状

亜鉛が不足とすると、以下のような症状が出る可能性があります。

・疲れやすい、風邪を引きやすい
・髪の毛が細くなる。髪の毛の伸びが遅くなる。
・肌がカサカサする。
・口内炎が出来る。
・シミやしわが増える
・爪がもろい、白い斑点ができる。
・汗をあまりかかない。
・脱毛（抜け毛）、切れ毛が多くなう。
・食べ物の味やニオイが分かりにくくなる。
・喉が渇きやすくなり、唾液が少なくなる。
・気分が落ち込む
・ちょっとしたことで感情の起伏が激しくなる。
・精力不全、勃起不全

亜鉛の摂取量

亜鉛の1日の摂取推奨量、亜鉛の摂取上限量、亜鉛の摂取上限量をご紹介します。

亜鉛の1日の摂取推奨量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2010年版」によると、亜鉛の1日の摂取推奨量は以下になっています。

●成人男性：12㎎
●成人女性：9㎎
●妊婦：11㎎
●授乳時：12㎎
●子供：9㎎～13㎎

亜鉛の1日の摂取平均量

厚生労働省による国民健康・栄養調査（平成20年）では日本人が日常の食事から摂取している亜鉛の量は以下です。

●成人男性：平均8.9㎎
●成人女性：平均7.3㎎

成人男性では平均3.1㎎、女性では平均1.2㎎不足していることが分かります。

亜鉛の摂取上限量

厚生労働省では成人男性で40㎎、成人女性で30㎎程度を亜鉛の耐容上限量として定めています。

亜鉛は吸収が悪く、30％しか吸収されません。
普段の食事に＋サプリメントを摂取しても過剰摂取になることは基本的にありません。

むしろ、亜鉛の不足による弊害が多いと考えれます。
不足した亜鉛の補給にはサプリメントの利用が便利です。

亜鉛サプリメントのおすすめランキング

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亜鉛サプリメント

亜鉛含有量が多い牡蠣を主原料にした亜鉛サプリメントをご紹介します。

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